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감정이 무뎌졌을 때, 다시 감각을 깨우는 식단 루틴 감정이 무뎌졌을 때, 다시 감각을 깨우는 식단 루틴감정이 사라진 것 같은 날이 있습니다. 울 일도 아닌데 눈물이 나지 않고, 웃긴 장면에도 입꼬리 하나 올라가지 않는 그런 날.그건 게으름이 아니라, 감정이 탈진했다는 신호입니다.오늘은 감정이 무뎌지고, 아무것도 느껴지지 않을 때 감각을 천천히 깨워주는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 감정이 무뎌졌다는 건 어떤 상태일까?이 상태는 뇌과학적으로 ‘감정 저하(emotional blunting)’이라 불립니다. 스트레스와 과도한 감정 소모가 반복되면 뇌는 방어기제로 감각을 차단해 버립니다.이는 세로토닌, 도파민 등 정서 관련 호르몬 분비 저하와 함께 신경계의 반응 자체가 무뎌지면서 나타나는 현상입니다.즉, 감정을 잃은 게 아니라, 잠시 ‘꺼내기 힘든 상태’에 놓인 .. 2025. 4. 19.
감정 기복이 심할 때, 감정을 균형 있게 잡아주는 식단 루틴 감정 기복이 심할 때, 감정을 균형 있게 잡아주는 식단 루틴아침엔 괜찮았는데, 점심 지나고 나니 울컥하거나 멍해지고, 저녁이 되면 이유 없이 예민해지는 날이 있습니다.이처럼 하루에도 몇 번씩 감정이 널뛰는 상태. 감정 기복은 단순히 ‘성격 문제’가 아니라 뇌와 몸이 보내는 균형 붕괴 신호일 수 있습니다.오늘은 감정 기복을 완화하고 하루의 정서를 부드럽게 유지하는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 감정 기복, 뇌와 몸에서 벌어지는 일감정 기복이 심할 때, 뇌에서는 세로토닌·도파민 분비 리듬이 불안정한 경우가 많습니다.이러한 변화는 자율신경계에도 영향을 주어 교감 ↔ 부교감 간의 전환이 급격해지고, 그 결과 감정의 업다운이 심해지죠.또한 혈당의 급격한 변화 역시 감정 기복의 큰 원인입니다. 특히 고당분, 고카페인.. 2025. 4. 18.
억울하거나 분노가 차오를 때, 감정을 해독하는 식단 루틴 억울하거나 분노가 차오를 때, 감정을 해독하는 식단 루틴누군가의 말 한마디에 심장이 쿵 내려앉고, 말도 못 한 채 억울함이 차오를 때가 있습니다.마음속에서 뜨거운 무언가가 끓고 있는데 표현할 수도, 참을 수도 없어 더 괴로운 감정. 바로 분노와 억울함입니다.이 감정은 단순히 기분이 나쁜 상태가 아닙니다. 뇌와 신경계, 심장 박동과 소화까지 영향을 주는 매우 강력한 생리적 반응입니다.오늘은 억울하고 분노가 치밀어 오를 때 감정을 부드럽게 해독하는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 분노와 억울함은 신체를 긴장시키는 감정입니다분노를 느낄 때 뇌에서는 편도체와 교감신경이 활성화되고, 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 급증합니다.이때 심박수는 높아지고, 손발은 차가워지며, 뇌는 ‘공격 또는 회피’에 집중하죠.억.. 2025. 4. 17.
혼자라는 감정이 짙게 느껴질 때, 외로움을 덜어주는 식단 루틴 혼자라는 감정이 짙게 느껴질 때, 외로움을 덜어주는 식단 루틴왁자지껄한 소리들이 멀게 느껴지고, 식탁에 혼자 앉아있는 순간 마음에 조용한 구멍 하나가 생깁니다.TV를 틀어도, 영상을 틀어도, 그 빈자리를 채우기 어려운 날이 있죠.그 감정은 ‘외로움’입니다. 단순히 누군가가 없는 것이 아니라 내가 감정적으로 연결되지 못하고 있다는 느낌.오늘은 외로움이 짙어질 때 내 마음을 다시 채우는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 외로움은 뇌의 경고 시스템입니다외로움을 느낄 때 뇌에서는 편도체와 시상하부가 활발히 반응하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다.이는 육체적인 고통과 유사한 방식으로 뇌에 각인되며, 심리적 거리감이 신체 피로, 면역력 저하로 이어지기도 합니다.즉, 외로움은 무시하거나 참는 감정이 아니라, 반.. 2025. 4. 17.
긴장되거나 잠들기 힘든 날, 마음을 가라앉히는 식단 루틴 긴장되거나 잠들기 힘든 날, 마음을 가라앉히는 식단 루틴잠은 오지 않고, 생각은 계속 돌고, 몸은 피곤한데 마음은 예민하게 깨어 있는 날이 있습니다.침대에 누워 뒤척이다가 괜히 핸드폰을 들여다보고, 유튜브, 뉴스, SNS를 전전하다 새벽을 맞이하곤 하죠.이런 날은 단순히 ‘잠을 못 자는 날’이 아니라, 마음과 뇌가 긴장으로 꽉 조여 있는 상태입니다.오늘은 긴장과 불면으로부터 나를 풀어주는 저녁 루틴 식단을 소개합니다.🧠 왜 긴장되면 잠이 오지 않을까?긴장은 교감신경이 과활성화된 상태를 의미합니다. 뇌는 여전히 위험에 대비하고 있다고 판단하기 때문에 심박수는 높아지고, 근육은 경직되며, 멜라토닌 분비는 억제되죠.또한 긴장할 때는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 올라 뇌가 쉬지 못하고 자꾸 생각을 되풀이.. 2025. 4. 16.
무기력한 날, 활력을 채우는 식단 – 지친 뇌를 깨우는 영양 루틴 무기력한 날, 활력을 채우는 식단 – 지친 뇌를 깨우는 영양 루틴알람은 울렸지만 몸이 움직이지 않습니다. 해야 할 일은 많지만, 아무것도 손에 잡히지 않죠. 무기력은 마치 내 몸이 꺼져버린 느낌을 줍니다.이럴 땐 ‘의지 부족’이나 ‘게으름’이 아니라, 우리 뇌와 몸이 진짜로 에너지가 부족한 상태일 수 있습니다.오늘은 지친 몸과 감정을 깨우기 위한 에너지 회복 식단 루틴을 소개합니다.🧠 무기력할 때 우리 몸에선 어떤 일이 일어날까?무기력은 신경전달물질인 도파민, 노르에피네프린이 일시적으로 저하된 상태일 수 있습니다. 뇌의 각성 회로가 느려지면서 집중력, 기억력, 판단력이 떨어지죠.또한 혈당이 불안정하거나, 철분과 비타민 B군이 부족할 경우 세포 에너지 생산이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 몸이 무거워집니.. 2025. 4. 16.

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