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뉴스 & 정보 과잉 줄이기 루틴 – 뇌에 여백을 주는 하루 정보 해독법 뉴스 & 정보 과잉 줄이기 루틴 – 뇌에 여백을 주는 하루 정보 해독법아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 켭니다. 뉴스 알림, SNS 피드, 이메일, 실시간 이슈까지… 아직 아무 일도 시작하지 않았는데, 뇌는 이미 피곤합니다.오늘은 정보 과잉에서 벗어나기 위한 하루 루틴을 통해 뇌의 여백을 회복하고, 감정 에너지를 보호하는 방법을 안내합니다.🧠 뇌는 정보를 저장하는 기계가 아닙니다우리 뇌는 하루에도 수천 개의 단어, 이미지, 자극을 받아들이지만 그중 단지 5%만 의미 있는 정보로 저장됩니다.나머지 95%는 즉각적 반응 → 피로 → 과부하만을 남깁니다. 특히 뉴스, 속보, 자극적인 콘텐츠는 뇌의 편도체(감정 중추)를 자극해 불안과 긴장을 유발합니다.문제는 이 상태가 반복되면 ‘항상 뭔가 놓치고 있는 것 같은 .. 2025. 4. 22.
군것질 줄이기 루틴 – 감정에 먹히지 않고, 나를 위한 한 입만 군것질 줄이기 루틴 – 감정에 먹히지 않고, 나를 위한 한 입만“배는 안 고픈데, 뭔가 자꾸 입에 넣고 싶어요.” 그렇게 시작된 초콜릿 한 조각, 어느새 과자 한 봉지, 빵 한 개까지 사라져 있죠.군것질은 단순한 식욕이 아닙니다. 감정을 채우는 행동 루틴일 수 있습니다.오늘은 군것질을 줄이는 루틴을 통해 나의 감정을 인식하고, 식사와 감정 사이의 건강한 경계선을 세우는 방법을 소개합니다.🍪 군것질은 배가 고파서가 아니다사실 우리는 대부분 ‘감정 구멍’을 메우기 위해 간식을 찾습니다.지루할 때 → 입이 심심해서 무언가를 씹고 싶다스트레스받을 때 → 단맛으로 위로받고 싶다슬플 때 → 씹는 행동 자체가 진정 작용을 준다문제는 이게 반복되면 ‘감정 → 간식’ 연결 회로가 뇌에 학습된다는 겁니다.결국 우리는 ‘.. 2025. 4. 21.
카페인 줄이기 루틴 – 집중력의 진짜 해소는 줄이는 것에서 시작된다 카페인 줄이기 루틴 – 집중력의 진짜 해소는 줄이는 것에서 시작된다“커피 없으면 하루가 안 돼요.” 아침에 눈뜨자마자, 습관처럼 카페인부터 찾는 사람들이 많습니다.나도 모르게 커피잔을 손에 쥐고, 집중력이 떨어질 때마다 또 한 잔. 그런데 왜 마시면 마실수록 더 피곤하고, 더 예민해질까요?오늘은 ‘카페인을 줄이는 하루 루틴’을 통해 진짜 집중력과 에너지를 해소하는 방법을 소개합니다.☕ 카페인은 우리 몸에 어떻게 작용할까?카페인은 뇌에서 피로를 느끼게 하는 아데노신 수용체를 일시적으로 차단합니다. 그래서 마시자마자 잠이 깨고, 각성되는 듯한 느낌이 들죠.하지만 이는 진짜 에너지가 아닌 ‘가짜 각성’에 가깝습니다. 일정 시간이 지나면 아데노신이 더 강하게 몰려오고, 더 큰 피로감과 무기력이 몰려옵니다.뿐만 .. 2025. 4. 20.
감정이 무뎌졌을 때, 다시 감각을 깨우는 식단 루틴 감정이 무뎌졌을 때, 다시 감각을 깨우는 식단 루틴감정이 사라진 것 같은 날이 있습니다. 울 일도 아닌데 눈물이 나지 않고, 웃긴 장면에도 입꼬리 하나 올라가지 않는 그런 날.그건 게으름이 아니라, 감정이 탈진했다는 신호입니다.오늘은 감정이 무뎌지고, 아무것도 느껴지지 않을 때 감각을 천천히 깨워주는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 감정이 무뎌졌다는 건 어떤 상태일까?이 상태는 뇌과학적으로 ‘감정 저하(emotional blunting)’이라 불립니다. 스트레스와 과도한 감정 소모가 반복되면 뇌는 방어기제로 감각을 차단해 버립니다.이는 세로토닌, 도파민 등 정서 관련 호르몬 분비 저하와 함께 신경계의 반응 자체가 무뎌지면서 나타나는 현상입니다.즉, 감정을 잃은 게 아니라, 잠시 ‘꺼내기 힘든 상태’에 놓인 .. 2025. 4. 19.
감정 기복이 심할 때, 감정을 균형 있게 잡아주는 식단 루틴 감정 기복이 심할 때, 감정을 균형 있게 잡아주는 식단 루틴아침엔 괜찮았는데, 점심 지나고 나니 울컥하거나 멍해지고, 저녁이 되면 이유 없이 예민해지는 날이 있습니다.이처럼 하루에도 몇 번씩 감정이 널뛰는 상태. 감정 기복은 단순히 ‘성격 문제’가 아니라 뇌와 몸이 보내는 균형 붕괴 신호일 수 있습니다.오늘은 감정 기복을 완화하고 하루의 정서를 부드럽게 유지하는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 감정 기복, 뇌와 몸에서 벌어지는 일감정 기복이 심할 때, 뇌에서는 세로토닌·도파민 분비 리듬이 불안정한 경우가 많습니다.이러한 변화는 자율신경계에도 영향을 주어 교감 ↔ 부교감 간의 전환이 급격해지고, 그 결과 감정의 업다운이 심해지죠.또한 혈당의 급격한 변화 역시 감정 기복의 큰 원인입니다. 특히 고당분, 고카페인.. 2025. 4. 18.
억울하거나 분노가 차오를 때, 감정을 해독하는 식단 루틴 억울하거나 분노가 차오를 때, 감정을 해독하는 식단 루틴누군가의 말 한마디에 심장이 쿵 내려앉고, 말도 못 한 채 억울함이 차오를 때가 있습니다.마음속에서 뜨거운 무언가가 끓고 있는데 표현할 수도, 참을 수도 없어 더 괴로운 감정. 바로 분노와 억울함입니다.이 감정은 단순히 기분이 나쁜 상태가 아닙니다. 뇌와 신경계, 심장 박동과 소화까지 영향을 주는 매우 강력한 생리적 반응입니다.오늘은 억울하고 분노가 치밀어 오를 때 감정을 부드럽게 해독하는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 분노와 억울함은 신체를 긴장시키는 감정입니다분노를 느낄 때 뇌에서는 편도체와 교감신경이 활성화되고, 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 급증합니다.이때 심박수는 높아지고, 손발은 차가워지며, 뇌는 ‘공격 또는 회피’에 집중하죠.억.. 2025. 4. 17.

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