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혼자라는 감정이 짙게 느껴질 때, 외로움을 덜어주는 식단 루틴 혼자라는 감정이 짙게 느껴질 때, 외로움을 덜어주는 식단 루틴왁자지껄한 소리들이 멀게 느껴지고, 식탁에 혼자 앉아있는 순간 마음에 조용한 구멍 하나가 생깁니다.TV를 틀어도, 영상을 틀어도, 그 빈자리를 채우기 어려운 날이 있죠.그 감정은 ‘외로움’입니다. 단순히 누군가가 없는 것이 아니라 내가 감정적으로 연결되지 못하고 있다는 느낌.오늘은 외로움이 짙어질 때 내 마음을 다시 채우는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 외로움은 뇌의 경고 시스템입니다외로움을 느낄 때 뇌에서는 편도체와 시상하부가 활발히 반응하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다.이는 육체적인 고통과 유사한 방식으로 뇌에 각인되며, 심리적 거리감이 신체 피로, 면역력 저하로 이어지기도 합니다.즉, 외로움은 무시하거나 참는 감정이 아니라, 반.. 2025. 4. 17.
긴장되거나 잠들기 힘든 날, 마음을 가라앉히는 식단 루틴 긴장되거나 잠들기 힘든 날, 마음을 가라앉히는 식단 루틴잠은 오지 않고, 생각은 계속 돌고, 몸은 피곤한데 마음은 예민하게 깨어 있는 날이 있습니다.침대에 누워 뒤척이다가 괜히 핸드폰을 들여다보고, 유튜브, 뉴스, SNS를 전전하다 새벽을 맞이하곤 하죠.이런 날은 단순히 ‘잠을 못 자는 날’이 아니라, 마음과 뇌가 긴장으로 꽉 조여 있는 상태입니다.오늘은 긴장과 불면으로부터 나를 풀어주는 저녁 루틴 식단을 소개합니다.🧠 왜 긴장되면 잠이 오지 않을까?긴장은 교감신경이 과활성화된 상태를 의미합니다. 뇌는 여전히 위험에 대비하고 있다고 판단하기 때문에 심박수는 높아지고, 근육은 경직되며, 멜라토닌 분비는 억제되죠.또한 긴장할 때는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 올라 뇌가 쉬지 못하고 자꾸 생각을 되풀이.. 2025. 4. 16.
무기력한 날, 활력을 채우는 식단 – 지친 뇌를 깨우는 영양 루틴 무기력한 날, 활력을 채우는 식단 – 지친 뇌를 깨우는 영양 루틴알람은 울렸지만 몸이 움직이지 않습니다. 해야 할 일은 많지만, 아무것도 손에 잡히지 않죠. 무기력은 마치 내 몸이 꺼져버린 느낌을 줍니다.이럴 땐 ‘의지 부족’이나 ‘게으름’이 아니라, 우리 뇌와 몸이 진짜로 에너지가 부족한 상태일 수 있습니다.오늘은 지친 몸과 감정을 깨우기 위한 에너지 회복 식단 루틴을 소개합니다.🧠 무기력할 때 우리 몸에선 어떤 일이 일어날까?무기력은 신경전달물질인 도파민, 노르에피네프린이 일시적으로 저하된 상태일 수 있습니다. 뇌의 각성 회로가 느려지면서 집중력, 기억력, 판단력이 떨어지죠.또한 혈당이 불안정하거나, 철분과 비타민 B군이 부족할 경우 세포 에너지 생산이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 몸이 무거워집니.. 2025. 4. 16.
슬플 때 마음을 위로하는 식단 – 음식이 건네는 작은 위로 슬플 때 마음을 위로하는 식단 – 음식이 건네는 작은 위로괜찮은 척은 했지만, 사실은 그렇지 않았던 날. 눈물은 안 흘렀지만, 마음은 천천히 무너지고 있었던 날. 우리는 종종 그런 슬픔을 안고 하루를 버텨냅니다.이 글은 ‘당장 괜찮아질 수는 없지만, 조금이라도 나아지고 싶은’ 마음에게 건네는 작은 제안입니다. 슬픔을 위로하는 식사, 그것이 오늘의 주제입니다.💔 슬픔은 뇌와 장에도 영향을 줍니다슬픔은 단순히 감정의 흐름이 아닙니다. 뇌에서는 세로토닌, 옥시토신, 도파민 등의 ‘감정 안정 신경전달물질’이 급감하고, 장에서는 면역과 소화 기능이 함께 저하되기도 합니다.그래서 슬플 때 우리는 쉽게 지치고, 속이 더부룩하거나 반대로 식욕이 과하게 올라오기도 하죠.이럴 때일수록 부드럽고 따뜻한 음식이 뇌와 장, .. 2025. 4. 15.
짜증 날 때 감정을 눌러주는 식단 루틴 – 자극을 부드럽게 다스리는 한 끼 짜증 날 때 감정을 눌러주는 식단 루틴 – 자극을 부드럽게 다스리는 한 끼사소한 말에도 예민해지고, 모든 게 짜증 나고, 스스로도 왜 이러는지 모를 만큼 날카로워지는 날이 있습니다.그럴 때 우리는 대부분 “내 감정에 문제가 있나?”라고 생각하지만, 사실은 우리 몸의 밸런스가 무너진 상태일 수도 있습니다.오늘은 짜증과 자극적인 감정이 올라올 때 뇌와 감정을 진정시켜 주는 식단 루틴을 소개합니다.🧠 짜증은 뇌의 피로 신호입니다짜증은 감정 조절을 담당하는 전전두엽이 피로하거나, 혈당이 급변하거나, 스트레스 호르몬(코르티솔)이 높아졌을 때 나타나는 일종의 ‘정신적 과부하 반응’입니다.즉, 짜증은 나쁜 감정이 아니라 뇌가 “지금 나 너무 지쳤어”라고 보내는 생리적 신호인 것이죠.이럴 때 우리는 자극을 더 주는 .. 2025. 4. 15.
우울할 때 기분을 끌어올리는 식단 – 하루를 밝히는 음식의 힘 우울할 때 기분을 끌어올리는 식단 – 하루를 밝히는 음식의 힘“오늘따라 왜 이렇게 가라앉지?” 이유 없이 무기력하고, 모든 것이 귀찮게 느껴지는 날이 있습니다. 이런 날엔 식사마저 거르고 싶어 지죠.하지만 그럴 때일수록 뇌에 필요한 에너지를 공급하는 ‘감정 회복 식단’이 중요합니다. 단순히 배를 채우는 식사가 아니라, 기분을 끌어올리는 ‘마음의 연료’가 되어줄 수 있어요.🧠 우울감과 뇌의 화학작용우울할 때 우리 뇌는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 같은 기분 조절 신경전달물질이 부족해진 상태입니다.이 물질들의 원료가 되는 영양소는 우리가 먹는 음식에 포함되어 있으며, 꾸준한 식단 관리는 실제로 우울감 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.🍊 기분을 끌어올리는 핵심 영양소 4가지트립토판 – 세로토닌 생성의.. 2025. 4. 14.

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